전체 글 (21) 썸네일형 리스트형 다이어트식단 맛있는 운동식단 두부면 다이어트 김밥 매일 진행중인 운동식단날씨가 너무 좋아서 소풍기분느낄 수 있는 김밥을 준비했어요!만들기 간단하지만 맛있고 영양도 챙기는 두부면김밥이랍니다. 단무지대신해서 당근라페가 들어가서 식감도 색감도좋은 다이어트김밥이랍니다!조금 색다르게 단백질 섭취를 위해서 준비한 풀무원 두부면사실 저는 그냥 먹기에는 식감도 맛도 별로였기에 김밥으로 돌돌 말아봤는데 너무 맛있더라고요요즘 날씨도 좋은데 외출 나갈때 닭가슴살 대신 두부면김밥으로 준비해도 좋을꺼 같더라고요두부면의 단백질 함량이 살짝 아쉬워서계란 지단을 1인분에 계란 2개씩 넣어주었답니다. 기름은 최대한 조금만 올리브오일 사용했어요. 1인분 1줄기준현미밥 80g두부면 반팩당근라페계란지단 (계란2개)최대한 한끼먹는 단백질과 탄수화물 함량을 맞춰서 준비했어요.. 스트레칭은 언제하면 가장 효과적? 스트레칭을 꼭 해야하는 이유! 스트레칭은 몸의 유연성을 높여주고 근육의 긴장을 완화시켜주는 효과가 있으며 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.아침을 시작할때나 저녁에 잠들이 전, 또는 운동 전후 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다스트레칭의 주요 장점근육 이완 근육의 긴장을 풀어주어 혈액순환을 개선하고 통증을 완화해 줍니다. 관절 가동범위 증가 관절의 움직임 범위를 늘려주어 운동 능력을 향상 시켜줍니다. 혈액 순환 개선 혈액순환을 촉진하여 신진대사를 활성화시키고 피로를 해소해 줍니다. 자세 교정 자세를 바로잡아 체형을 개선하고 디스크나 척추 질환 예방에도 도움이 됩니다. 스트레스 감소 스트레스를 줄이고 마음을 안정시키는 데도 효과적입니다. 수면 질 향상 수면 전에 하는 스트레칭은 잠을 잘 오게 해주며 깊은 수면을 취할 수 있도록 도와.. 가장 효율적으로 체중감량과 근육강화할 수 있는 버피운동법 버피 운동은 전신운동으로다양한 근육을 사용하여 체력항상, 체중 감량, 대사량 증가 등의 효과를 얻을 수 있는 운동입니다.집에서도 쉽게 할 수 있고 부담없이 할 수 있는 버피(burpee)에 대해서 알아보겠습니다.버피 운동의 장점1.칼로리 소모짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소모할 수 있어 체중 감량에 효과적입니다. 2.근력 강화여러 근육을 동시에 사용하기 때문에 근력 강화에 도움을 줍니다.특히 복부, 다리, 팔에 이르는 근육을 강화시켜주며, 전반적인 균형 감각을 높이는 데 기여합니다. 3.심폐 기능 개선유산소 운동과 무산소성의 운동이 결합되어 심폐 지구력을 향상시키는 데에도 효과적입니다.버피운동 정확한 자세1.일어선 자세로 시작합니다. 2.손을 바닥에 댄 채로 스쿼트(squat) 자세를 취합니다. 3... 당근라페 만들기 간단하고 맛있는 다이어트 당근샐러드 맛있고 간단한 당근라페만들기다이어트할때 함께하면 더 맛있답니다운동식단 맛있게 먹기위해 노력하는 일라랍니다매일 식단과의전쟁은 뭐니뭐니해도 닭가슴살먹어도먹어도 왜 단독으로 먹는건 이렇게 어렵기만한지..이번에는 닭가슴살을 조금 더 맛있게 먹을 수 있게 해주고 활용도가 높은 당근라페를 만들었답니다.닭가슴살과 먹어도 맛있게고샌드위치에 넣어도 맛있고김밥에 넣어도 맛있는 당근라페만들기 간단하고 먹기좋은 당근라페 만들기당근라페 만들기 재료당근(소)2개, 올리브오일 2t, 홀그레인 머스타드1t, 레몬즙(식초)1t, 꿀1t, 소금1t, 후추약간당근은 채썰어주세요저는 채칼대신 필러이용했어요벌써 구입한지 6년도 더 된것같은데 잘 사용하고있는 제품이라죠저는 필러가 편하고 보관이 간단해서 그런지 채칼은 사용하지않게 되더라.. 체중 감량을 위한 성공적 다이어트 식단방법 나의 다이어트에서 가장 중요한 역화를 했던 건 식단이였다죠운동으로 살을 빼는 거는 어느 정도 한계가 있기 때문에 다이어트를 목적으로 둔다면 식단은 피할 수 없는것같아요 나의 다시 시작된 다이어트 그렇게 또 다이어트 식단을 시작합니다아직 완벽하게 일반식을 중단한 게 아니기 때문에식단을 할 때는 최대한 간단하고 클린 하게 먹으려고 한답니다가장 기본에 충실한 식단운동 다녀와서 늦은 시간에도 부담 없는 식단이랍니다닭가슴살 100g, 고구마 100g, 계란 반개, 채소와 파프리카 요즘 제가 가장 즐겨먹는 식단이에요 저염 닭 가슴살을 먹다가 큐브 닭가슴살 먹는데 이게 맛도 더 좋지만 먹기도 훨씬 좋더라고요 탄수화물 보충은 따로 밥 100g 챙겨먹었습니다.먹기편하고 누가 먹어도 맛있는 식단호밀식빵에 땅.. 천천히 달리기만 하는데 살이 쭉쭉 빠지는 슬로우조깅 방법,장점 요즘 유행한다는 슬로우조깅 (slow jogging)천천히 걷는 속도로 천천히 달리만해도 살이 쭉쭉 빠지는 운동입니다.그럼 슬로우조깅에 대해서 알아보겠습니다.보통 시속 4~6km로 가볍게 뛰며 나에게 편한 속도를 유지하는 것입니다.나란히 걷는 사람과 편하게 대화가 가능할 정도로 여유로운 호흡을 지속하는 슬로우 조깅.일반 조깅처럼 숨이 차오르거나 다리에 무리가 가지 않고 장시간 부담 없이 달리 수 있어 초보자들에게도 적합합니다.슬로우 조깅은 몸에 부담이 가지 않아운동을 처음 시작하는 사람들이나 고령자에게도 적합한 운동으로 꼽히며체지방에 줄고, 신체 능력을 유지하는데 도움이 됩니다. 슬로우 조깅의 효과체지방 연소 강도가 높지 않지만 지방 연소율이 뛰어나며 체내 지방을 에너지원으로 사용하면서 체지방 감소를 돕.. 이렇게 먹으면 맛있고 살빠지는 식단 오버나이트오트밀 만들기 오트밀 맛있게먹기 다이어트 오트밀 더 맛있게 먹기오버나이트오트밀 간단 만들기전날 저녁에 만들어 아침에 맛있게 먹는 다이어트 식단외국에서는 유명한 나이트 오트밀 저녁에 만들어서 아침에 바로 먹을 수 있어요~만들기도 간단하고 먹기도 맛있는 다이어트 오트밀이 아닐까 싶어요 바쁜 아침 다이어트 식단 챙기는 게 어렵다면 맛있게 먹을 수 있는 오버나이트오트밀 추천해요 귀리를 눌러서 간편하게 먹을 수 있게 만든 게 오트밀이랍니다고단백질, 고 식이섬유, 고철분!든든한 포만감으로 다이어트 아침 식단으로 추천해 드려요!#오버나이트오트밀 #오나오만들기오트밀 2스푼치아시드 1스푼아몬드 브리즈 5-6스푼플레인 요구르트 1스푼꿀 0.5스푼과일(선택에 따라)오트밀과 치아시드를 제외하고는 기호에 맞춰서 조금씩 달라도 괜찮아요 저는 한 .. 간단하게 마시는 닭가슴살쉐이크, 비타민주스 만들기 간단하게 후룩 마시는 닭가슴살 닭가슴살 쉐이크 만들기w. 그린스무디(비타민주)우리집 짝꿍이 성인 수족구에 걸렸어요…또르르처음에 작은 반점을 시작으로 편도와 혓바닥 모두 수포가 올라와서 샐러드를 먹는데 너무 고통스러워 했다죠그래서 식단은 지켜야겠다고 고집하는 짝꿍을 위해서 닭가슴살 그대로 넣어서 만든닭가슴살쉐이크와 부족한 채소의 비타민의 채워주기위해 그린스무디를 함께 준비했답니다바쁜 아침에 휘릭 먹을 수 있는 닭가슴살쉐이크와 그린스무디 만들기 시작할께요!#닭가슴살쉐이크레시피닭가슴살 100g바나나 1개우유 150ml꿀 1스픈아몬드 5-6개저는 작은 바나나를 잘라서 냉동해두고 기호에 맞춰서 사용해요잘라서 냉동보관하면 쉐이크나 스무디 해먹을때 훨씬 편하고 갈변현상도 줄일 수 있어요! 닭가슴살의 비린맛이.. 이전 1 2 3 다음
